プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション

プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション（Progressive Muscle Relaxation）は、筋肉の緊張を解きほぐすためのリラクゼーション法です。この方法は、ジャコブソン法とも呼ばれます。

プログレッシブ・マッスル・リラクゼーションでは、身体の各部位の筋肉を順番に緊張させ、それからゆるめていくプロセスを通じてリラックスを促します。以下に、一般的な手順を示します:

1. 快適な姿勢を取ります。座っているか、寝転がっていることが一般的です。

2. 深呼吸を行い、リラックスした状態に入ります。

3. 体の一部を選び、その筋肉を約5〜10秒間だけ強く緊張させます。例えば、手を握り締める、顔の筋肉をしわくちゃにする、肩を上げるなどです。この時、痛みを感じないように注意しましょう。

4. 筋肉を緊張させた後、急にゆるめます。その際に深い呼吸を行いながら、ゆっくりと緩めていきます。

5. その部位の筋肉が完全に緩んだら、しばらくその状態でとどまります。その感覚を味わい、リラックスを感じるようにします。

6. 次に、次の部位を選び、同じ手順で緊張と緩和を繰り返します。通常は、頭から順番に体の上半身、下半身に向かって進めていきます。

このプロセスを順番に繰り返すことで、筋肉の緊張を自覚し、積極的にリラックスすることができます。プログレッシブ・マッスル・リラクゼーションは、身体的なストレスや不安、緊張の軽減に役立つとされています。また、アンガーマネジメントやストレス管理の一環としても使用されることがあります。

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