ダイエット目次案
BMI 肥満1度から普通体重になりました。
食事量が運動部時代のままデスクワークなのが一番の原因。
毎日運動し始めてから、筋肉が強化されて腰痛も治ったし、眠りも深い。
腹8分目が癖になったので胃もたれもしないし、いいことずくめ。
【半月で-4kg痩せた方法】
・水は1日2リットル以上
・スタバは封印、アイスは週1
・野菜から食べる
・タンパク質1日50g以上
・炭水化物は食べる
・毎日1時間以上 筋トレと有酸素運動
・1日のカロリー収支を平均-700Kcalに
・食べ過ぎたら運動で調整
運動が苦手だからといって食事制限だけで痩せようとすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちるから、ダイエット前より基礎代謝が悪くなってさらに痩せにくくなるの悪循環
1日のFPC摂取量を測るには、FiNCっていうアプリが簡単で毎日使ってるよ。
たとえばサラダチキンで検索・入力すると
炭水化物が1.4g
タンパク質量が28.17g
脂質が2.3g
ってパッて出てくるから便利!
有酸素運動つらい
↓
Amazonプライムでアニメ見ながらだと30分あっという間!
通ってるジムのマシンにUSBハブがついてて、漕ぐと自家発電できてスマホやWi-Fiルータを充電できるんですよ。
THE永久機関。
今日は進撃の巨人3を観ながら動いてた。
まずは結果から!
◯ヶ月で◯キロ(グラフ)
筋肉量変化
脂肪量変化
ツイッターでは一部の人に不健康ではないか?と批判されたが、最初の1.5kgは水分量だし、もともと太ってるから減りがはやいだけで筋肉つけつつ痩せてます
教科書は「原始人ダイエット」
食う・動く・眠る!
摂取カロリー < 消費カロリーを維持せよ!
自分の基礎代謝を知ろう
はじめてのジム!ジムって怖い場所じゃないの?
おじいちゃんおばあちゃんも多い!
インストラクターさんも優しい
ジムに通い続けられる自信がない…どうしたらいいですか?
→ まず1週間、自宅でいいので筋トレしてみるといい
ジムって高くないの?
モーニング会員
どの種類のジムがいいの?
筋肉が全てを解決する
ダイエットの思わぬ副産物
自炊が中心に→経済的
肌が綺麗になった(バランス良い栄養、運動での新陳代謝)
実家は危険!
車移動
最寄りのコンビニが5km先
往復で2時間
歩かないというより歩けない距離
ごはんがおいしい
ほんとにおいしい
無限おやつ
なぜか無限に湧いて出るおやつ
旅行中の過ごし方
おいしいものがいっぱい!大丈夫?
ジムには行けない!夜に走る?