『習慣と脳の科学――どうしても変えられないのはどうしてか』

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「本書は、悪い習慣を直すための「簡単なコツ」を紹介したりするものではない。むしろ、他の本で紹介されている習慣を変えるための魔法のような解決策のほとんどが、本物の科学の前では意味をなさなくなることを明らかにしていく。……行動を変えやすくするための、科学的な裏付けのあるアイデアも得られるはずだ」（本文より）

過食やスマートフォンの使いすぎから、飲酒や喫煙、果ては依存性のある薬物の使用まで、一度習慣づいた行動をやめたくてもやめられずにいる人は多い。一方私たちは、交通ルールや道具の使い方、毎日のルーチンなどが習慣になっているおかげで、いちいち立ち止まって考えずに行動できている。本書では、こうした習慣のありようを最新の科学的知見に基づいて定義づけ、その詳細に立ち入っていく。

全二部構成の第I部では、習慣的行動の性質やその形成メカニズムを脳神経科学や心理学に基づいて解説する。第II部では、習慣を変えるための裏付けある方法や、応用の見込みのある研究成果を紹介する。

著者は、再現性と透明性の高い科学研究を目指す、オープンサイエンス運動をリードする認知神経科学者である。科学界における「再現性の危機」の先を見据えた研究を通して綴られる、習慣の実像。

人間は意識して考えることを好む。ところが、脳がうまく機能するのはおもに、脳に深く刻まれたプログラム――発話から所作、そして一連の動作まで――のおかげなのだ。習慣がどれだけ生活を規定しているか、習慣はなぜこうも分かちがたいのか、そして決別するにはどうするべきか（あるいはどうするべきでないか）。これらを知るためのすばらしい旅へ誘ってくれる。

――デイヴィッド・イーグルマン（『脳の地図を書き換える』『あなたの知らない脳』）

学識ある著者の手になる、習慣について鮮やかな例とともに綴られた、信頼できるガイド

――アンジェラ・ダックワース（『やり抜く力 GRIT』）

膨大な数の習慣に屈してしまう理由、そしてそれらを一部でも手なずけてよりよい人生を手にする方法。ポルドラックはこうした入り組んだ話題を、鮮やかかつ明快に語っている。必読だ。

――マイケル・Ｓ・ガザニガ（『右脳と左脳を見つけた男』『〈わたし〉はどこにあるのか』）

目次

謝辞

第I部　習慣の機械――なぜ人は習慣から抜け出せないのか

第1章　習慣とは何か？

習慣の詩人／習慣の動物園／習慣と目標／なぜ人間は習慣を持つのか？／行動を理解する／習慣と行動変容を理解するためのロードマップ

第2章　脳が習慣を生み出すメカニズム

習慣と意識的記憶／意識的な記憶のシステム／トカゲの脳と習慣の関係／大脳基底核とは何か？／ドーパミンは複雑なもの／ドーパミンと脳の可塑性／ドーパミンは何をしているのか／快感についてはどうか？／線条体での行動選択

ボックス2・1 興奮性ニューロンと抑制性ニューロン／ボックス2・2 光で脳を制御する／ボックス2・3 カルシウムイメージング――ニューロンを「光らせる」

第3章　一度習慣化すれば、いつまでも続く

古い習慣は死なない／無意識的行動への移行／一つになる――ひとまとまりの行動としての習慣／トリガー警告――合図はいかにして習慣を引き起こすのか／よそ見はできない――報酬をもたらす刺激は注意を引く／習慣を強固なものにするメカニズム

ボックス3・1 DREADD

第4章　「私」を巡る闘い

脳内競争？／人間における記憶システムの相互作用／目標指向行動と習慣の区別を定式化する／モデルベース強化学習とモデルフリー強化学習／目標は習慣化できるか？

第5章　自制心――人間の最大の力？

脳の前部には何がある？／なぜ前頭前野は特別なのか？／情報を心に保持する／強いストレスを感じているときに生物学的に起きていること／一番辛いのは「待つこと」／今？　それとも後？／一つの脳に二つの心？／衝動をコントロールする／自分を止める／意志力の盛衰

ボックス5・1 拡散強調画像を用いた白質の画像化／ボックス5・2 ゲノムワイド関連解析／ボックス5・3 脳への刺激／ボックス5・4 なぜ小規模な研究が問題になりうるのか

第6章　依存症――習慣が悪さするとき

麻薬の中毒的な魅力／「麻薬を使うと脳はこうなる。質問は？」／衝動から習慣への移行／ストレスと依存症／依存症は本当に習慣なのか？／「私のドラッグは食べ物」／デジタル依存症？／なぜ薬物依存症になる人とならない人がいるのか？

ボックス6・1 遺伝子調節とエピジェネティクス／ボックス6・2 陽電子放出断層撮影（PET）

第II部　習慣を変えるには――行動変容の科学

第7章　新しい行動変容の科学に向けて

公衆衛生問題としての行動変容／行動変容の新しい科学／行動変容のための新しいアプローチ／介入の標的

第8章　成功に向けた計画――行動変容がうまくいくための鍵

選択構造／損失回避とフレーミング／意思決定をするのではなく、ルールをつくる／トリガー警告――習慣への介入／習慣を逆転させる／マインドフルネス――誇大広告か、それとも効果的な手法か？／自制心は鍛えられるのか？／抑制の訓練／変化を想定する／まとめ

ボックス8・1 メタアナリシスによる研究結果の統合的な分析

第9章　習慣をハックする――行動変容のための新たなツール

悪い習慣は消せるのか？／「喫煙者だったことを忘れた」／オプトジェネティクスはヒトに用いられるか？／神経化学的「ゴルディロックスゾーン」――実行機能を改善する薬／個別化された行動変容に向けて

第10章　エピローグ

まとめ／個人の変容から社会の変容へ

監訳者解説

索引

原注