タンパク質

一日に必要なタンパク質の量は、体重の0.8~1倍くらい？

要検証

だいたい 50 ~ 60g取れば良い。

さらに、こまめに取る方が良い？ 要検証

牛乳 100cc 3g

プロテインの粉で 5g

納豆 1pack 7g

卵2個 12g

これで30g弱なので、もう20~30g必要.

タンパク質含有量を調べると、この魚で何グラムとでるのだけど、

魚系の缶詰は、1缶あたり、だいたい10~20gくらい？

アボガドは、100gあたり2.5gで、１個で食べる量は、60gくらいで、2g弱