通知を見に行くのは、１時間に１回とかにする

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拭い捨て

例えば、時計を観た時の時間がたまたま10時00分~10時05分など X時00分~05分の場合だったときだけTwitterやメールなどの通知を見に行くルールにしとけば、最短でも１時間間隔になる

これを実際にやるようにしたら、SNSや通知を確認する頻度が激減した