ボディ・スキャン
2分間くつろいで座る
自然に呼吸し、穏やかな注意を呼吸に向ける
体をスキャンする
1分: 頭に注意を向ける
1分: 顔に注意を向ける
1分: 首と肩に注意を向ける
1分: 背中と腰に注意を向ける
1分: 胸と腹に注意を向ける
1分: 全身に同時に注意を向ける
2分: 体の中の情動に注意を向ける。情動がない場合は、ないことに注意を向ける。情動が湧き起ったらそれに注意を向ける
3分: ポジティブな情動、幸せで喜びにあふれた出来事、最高に生産席だった時、自信を感じた時の記憶を蘇られせ、ポジティブな情動の感覚を経験する。次に注意を体に向け、そのポジティブな情動が体の中、部位でどのように感じられるか経験する
2分: 元の状態にもどる