継続したい
ナッジ&スラッジの結論:
スラッジは辞めたいことを辞めるのに有効だった。ナッジは上手く設定できてないだけかもだけど機能しなかった
生活リズムを整えたい
ナッジ
ポケモンスリープ?(Pokémon GO Plus +を買うのもアリかも)
アラームの設定?
スラッジ
時間でPCやスマホを使えないようにする
たぶん、風呂に入るのを先延ばしにしているから夜更かしになる。
そうでなければ布団の中でスマホいじるだけで寝れる気がする。
気軽に外出したい
ナッジ
明日出かける時の服を決めておく(これが良さそう)
出かける時の服を目立つとこに置いておく?
出かける用事を決めておく?
ポケモンGO?
スラッジ
家にいると暇になるようにする?
外出した時だけスマホやPCをできるように??
エアコンを外出した時だけつけれるようにする?
風呂にさっさと入りたい
ナッジ
外出時に風呂後の着替えを用意しておく?
スラッジ
持病の悪化
きっかけ
スクリーンタイム
帰宅直後
報酬:風呂上がりの一杯
本を読んで実践して評価するサイクルを継続したい
ナッジ
スラッジ
本を読み切れるようにしたい
ナッジ
サンプルを読み切れたら買って良いことにする?
読んでいる途中のものは開きっぱなしにする
スラッジ
本で読んだことを実践したい
ナッジ
スラッジ
実践したことを評価したい
ナッジ
スラッジ
スマホのスラッジ
ロック解除を面倒に
ゲームのスラッジ
コントローラの置き場所を遠くに。(スリープではなくゲームを終了にする、でも良さそう)