ラーメンを食べ続けるために！ かめ式健康法
かめ式とか偉そうに書いてしまったけど、単にいろいろ調べて実践し始めたこと、またこれから実践していきたいことをまとめる記事です。
肥満なうなので、健康のためにはまずは痩せるところからってことで、ダイエットな視点のものが多いです。
table:１日のタイムスケジュール
22:30〜06:00 睡眠
06:00 体重測定、バターコーヒーを飲む
11:00〜11:30 食事準備、昼食
13:00〜13:30 昼寝（眠いときのみ）
13:30〜14:00 有酸素運動エアロバイク（日月水木金）
17:00〜17:30 筋トレエアロバイク（日水）、ダンベル（火土）
17:30〜18:30 食事準備、夕食
19:00〜19:30 有酸素エアロバイク（月木金）
運動については、有酸素運動は食後１〜２時間後、筋トレは夕方がいいということなので（ソースは後日…）、そのように組んだ。
もちろんこれは理想であって、このとおりにいかなくてもOK。
やらないよりはやったほうがいいからね。
順に詳細を。
睡眠
7.5時間。90分睡眠ですね。
バターコーヒー
これまたソースはとりあえず置いておくとして、ダイエットにもいい、頭もすっきりってうわさを知って、最近始めた（というかきのうから始めた。2017/10/16現在）。
グラスフェッドバターは成城石井で購入。合いそうならネットで大量購入する予定。
空腹時のコーヒーは胃痛が心配だったけれど、今のところ平気。
MCTオイルは導入していなくて、かわりにココナツオイルを使っている。
分量は、コーヒー１〜２カップとグラスフェッドバター10グラム、ココナツオイル10グラムくらい（コーヒーの量が上下しても、バターやオイルの分量は変えない。カロリーがえらいことになる）。
カロリーはバターが76kcal、ココナツオイルが92kcal、合計で168kcal。
昼食
昼食はラーメンの日もあるだろうけど、基本はチーズグリルサンドとチャイという一見軽めなもの。
本当はサラダとかつけるべきなんだろうけど…これはそのうち。
チーズグリルサンドのカロリーは、超熟６枚切り２枚で328kcal、チェダーチーズスライス２枚で120kcal、有塩バター20グラムで146kcal、合計594kcal。
チャイは無印のマサラチャイで、カロリーは粉末16グラムで74kcalなんだけど、もうちょっと多めにつくって飲んでいるので、1.5倍の111kcalぐらい。
昼食合計705kcalか…。全然軽くねえ。
夕食
基本はおかゆ、ひじき、なめたけと主菜１品という構成。
おかゆのカロリーは、お米0.25合で143kcal、卵1個で91kcal、減塩塩昆布6グラムくらい、41kcal、合計275kcal。
ひじきの煮物は細かく計算しないとなので、ググって出た100グラム100kcalっていうやつをとりあえず。１回の食事で食べるのは50グラム程度だと思うので、50kcal。
なめたけはしょうゆとめんつゆで味をつけただけなので、実質きのこのカロリーだけになると思う。きのこは100グラムでも22kcal程度なので、調味料を合わせても１食分15kcalくらいじゃないかな？ これもそのうちちゃんと計算する。
夕食合計340kcal。
食事まとめ
その他口にするものとしては、仕事中はガムをずっとかんでいるのと、飲み物は基本炭酸水。
小腹が空いたら最近はチーズを食べている。
１日の合計摂取カロリーは、1213kcal＋主菜（＋チーズも）。
主菜が300kcal内に収まれば、今の食事を続けてもいいんだけど…ってところだなあ。