2019-04-18 筋肉について
4月13日(土)にいろは坂を登ってきた。友人ははりきって登っていくのを追いつけずに見届け、自分の走りを観察しながらどうしたらもっと速く登れるのかを考えていた。
登っている最中は腰が痛みを訴えてうまく力が出せないことや、ハムストリングスや腸腰筋あたりにも筋肉を使うことによる痛み? あー筋肉辛い辛いって感じのアレが生じている。
いろは坂を登りきったあと、身体の状態としてはまず尻とたぶん腸腰筋に筋肉痛のような痛みが生じている状態。
心拍数は比較的余裕があった気がしたので、まだペースを上げることができると思う。しかし、筋肉の痛みが邪魔してうまくペダリングできない。
ペダリングにかかる筋肉の負荷(痛み)を解消できれば、スピードは上がると考えてもいい
というか、自分のレベルに限らず、上級者でも速く走ろうと思えば同じような痛みを覚えるのだろうか? ずっとこうなの?
これまでもそうだったけど、前傾を深めたりスピード上げるための動作をするときの負荷を身体(筋肉)が支えることができず、どこかに痛みとして出てくるという感じがする。
最近はローラーばっかりだったけど、やっぱり筋肉が足りない?
ある程度のウェイトトレーニングは自分には必要かもしれない
腰の痛みは重いギアを踏んだり、ヒルクライムのときに生じる。自分が余裕で出せる力以上のことをすると腰の痛みが大きくなる。つまり、腰の痛みが出るときはもっと楽なポジションで余裕に回せるレベルのギアを使えばいいわけだけど、それじゃ面白くない。
というわけで、結論的なことを言うと、速く走るためのポジションと重いギヤを踏めための全身の筋肉(主に体幹)を鍛える必要がある。という、前々から知ってるようないつもどおりのやつである。
ちなみに、それを感じて久しぶりに筋トレをやってみたところ、腸腰筋と腹筋が筋肉痛で一昨日やったやつが2日経ってもまだかなり痛いという有様。胸筋とか背筋周りはまだ余裕なのでこれを刺激して、あとはローラーに乗るって感じがこれからのトレーニングとなる。