感情を起点に振り返って、課題解決をする

1. 「こうした方がいいじゃん！！！」が最初に気持ちで出てくるパターン

1. 「＊＊＊した方がいい」を書く

2. なぜ「＊＊＊した方がいい」とおもったのかその状況を書く

それをおもったのはどんな状況だったのか？（前後もかく）

その状況で、何がきっかけで「＊＊＊した方がいい」とおもったのか

3. なんでこんなに強い感情になったのか、自分の価値基準を書く

なぜ「こっちの方がいい」と強く思うんだろう

なぜその良し悪し判断基準がある？なんでそれを良いと考える？

なんでこんなに強い感情として出てくるんだろう

他の人もそう？

他の人がそうじゃないならば、きっと「自分特有の何か」があるはず

過去に何か出来事があるケースが多い

4. なんで周囲の人は「こうした方がいい」をしなかったのかを考えてみる

悪気があったの？本当に？

「そりゃ、そうするわ。そのやり方をするわ。仕方ないわ」と言う理由をできるだけ考えてみよう

悪意がないなら「そりゃそうするわ」と納得できる理由があることが多い。本当に多い。

頑張ってこじつけてみる。

こじつけてみると「ああ、あの人は＊＊な状況だったのかも」と仮説が立つ

本人に確認してみる。

自分からすると微妙なアクションをとった理由（メカニズム）がわかる

メカニズムがわかると、調整ができる

5. 3.と4.を合わせて、「改めて、みんなでどうなるといいのか」を言葉にする

3.で考え直すと「あれ、別にそうしなくても良くね」があったりする。

どうした方がいいと思うのか？を考え直してみよう

4.で考えたメカニズムを踏まえると、「そのままお願いしても無駄じゃん」がわかる

怒らせてしまうだけだったり。

言って相手を辛くさせて終わりだったり。

ここでは、「理想状態になるよう、誰が頑張るか」の「誰」の部分は全パターン考えてみましょう

一般的にはリーダーがやるべきと思うことでも、メンバーがやる方が理想状態になりやすいことはある

6. 5.に向かうように、相手に伝えるメッセージを言語化する

相手が「これだったら協力したい」「やってあげたい」「自然にやるわ」と思うようなメッセージの伝え方にしよう

2. 「つっら」みたいな感情が出てくるパターン

1. 感情をかく

2. その感情を抱いたシーンを、その状況を書く

それをおもったのはどんな状況だったのか？（前後もかく）

その状況で、何がきっかけでその感情を抱いたのか

3. その感情が発生する自分のメカニズムを考える

本当にきっかけはそれだったのか？

2.で言語化した条件のうち、どれかを変えてみるとその感情にならなかったりしないか？

一つ外してみて感情がかなり変わるなら、その外したものが結構重要な要素のはず（対照実験をシミュレーションでやる）

4. その感情との付き合い方を考える

感情の発生は防ぎたい？

防ぎたいなら、防ぐ方法を考えよう

感情の発生は嬉しい？もう一度起こってほしい？

起こってほしいなら、もう一度起きるように、頻度が高まるような方法を考えよう