日付・曜日・時間がわからない問題と工夫

https://scrapbox.io/files/66d3dc47baadb0001d17fb61.png

原因

おそらくPTSDかADHDの影響

影響

予定を立てても機能しない

工数見積をミスって周りに迷惑をかける

過去を思い出せない

対策1. 体内時計のサポート

テック系

iPhoneで音声アナウンス（時報・3か月以内の休日・直近の通院）

（記事後半でiOSショートカットのレシピ公開してます）

Apple watchで1時間毎に通知音＋振動、3時間毎にアラーム

その他特定時刻トリガーのアクション（点灯消灯、ニュース、自己啓発音声）

リアル

定時の服薬

12時以降はカフェイン禁止

寝る前にカーテンを開ける、15時にカーテンを閉める

対策2. Googleカレンダーにすべての行動を記録

サブカレンダーをつくりカテゴリごとに記録

（生活ルーティン、タスク、苦手タスク（手続き・連絡）、インプット、アウトプット、通院…）

とはいえほぼ毎日記録をつけ忘れる

面倒くさいけど、これがないと工数見積が崩壊する。その上受動的でダウナーな消費活動に没入してしまう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

おまけ ショートカットのレシピ

https://scrapbox.io/files/66d3dc59aacca9001c050ea2.png

時報

概要

現在時刻を読み上げるショートカット。

外で発火すると困るので、集中モードではない場合に実行されるようにしている。

具体的には、06:00-21:00まで1時間ごとにiPhoneから時報を読み上げている。

リンク

設定

現在時刻と日付、曜日の読み上げ

「時報です。時計の文字盤をイメージしてください。」「今の時刻は」「今日の日付は」

深呼吸・ストレッチ

「大きく息を吸ってからゆっくり吐いてください。」「首を後ろに倒して、緊張をほぐしてください。」

水分補給

「コップはどこにありますか？探して手に取ってください。」「立ち上がってキッチンまで移動してください。」「水道の蛇口をひねって水を注いでください。」「今は何をしていますか？」

カレンダーへの記録

「Googleカレンダーを開いてください」

「何分前から始めましたか？」

3か月以内の祝日・社休日

概要

3か月以内の祝日・社休日を読み上げるショートカット。

リンク