作業をやり始めるときの儀式のようなものをつくる
結論
1. 好きな音楽をかける
2. 作業スペースの上に1つのものしか置かない
3. 目を閉じて深呼吸しながら、今から行う作業の目標を思い浮かべる
4. 目を開けたら目標を紙に書く
5. 作業スタート！
長めの休憩とかで、ストレッチや軽い運動はする感じにしようと思う
紙に書いてスタートはかなりいい気がする
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脳には予備動作が必要なため、次にやるべき作業に集中するためにはなるべく脳を使わない状況を生み出す必要がある
そのためのルーティン動作を考える必要がある
具体例をGPT先生に作らせた、マジ結構いい
ワイ：
あなたはプロのサラリーマンです。
次のやるべき作業にに集中するために、作業をやり始めるときの儀式のようなものつくりたいです。
最高の集中力が発揮できるようにするには、どんな行動をしたらいいか具体例をできる限り出してください。
また、その行動に評価を付け、評価の高いものから順に並べてください。
評価の最も重要な指標はコストパフォーマンスです。
GPT先生：
集中力を高めるための儀式として効果的な行動をコストパフォーマンスの観点から評価し、高い順に並べました。以下の具体例をご参考ください。
1.簡単なストレッチ（評価：高）
具体例: 首や肩を回す、腕や脚を伸ばす。
理由: 体をほぐし、血流を促進してリフレッシュできる。道具も不要で、時間もかからない。
2. 深呼吸（評価：高）
具体例: ゆっくりと深呼吸を数回繰り返す。
理由: 気持ちを落ち着け、リラックス効果が高い。いつでもどこでもできる。
3. 作業スペースの整理（評価：高）
具体例 机の上を片付け、必要なものだけを置く。
理由: 整理された環境は集中力を高める。時間もそれほどかからず、コストもかからない。
4. 目を閉じて数分間瞑想（評価：中）
具体例: 目を閉じて呼吸に集中し、雑念を払う。
理由: 瞑想にはリラックス効果があり、集中力を高める。しかし、慣れないと時間がかかる場合がある。
5. 目標の明確化（評価：中）
具体例: 今日の作業目標を紙に書き出す。
理由: 目標を明確にすることで集中力が高まる。少しの準備が必要だが、効果は高い。
6. 短い運動（評価：中）
具体例: 軽いジョギングや腕立て伏せを数分間行う。
理由: 運動によってエネルギーが高まり、集中力が向上する。運動する場所が必要な場合がある。
7. お気に入りの音楽を聴く（評価：低）
具体例: 集中しやすい音楽や自然音を数分間聴く。
理由: 音楽には気分を高める効果があるが、準備や適切な選曲が必要。
8. 軽食をとる（評価：低）
具体例: ナッツやフルーツなどの軽食を食べる。
理由: エネルギー補給により集中力が高まるが、コストがかかる場合がある。
これらの行動を取り入れることで、次の作業に最高の集中力を持って取り組むことができるでしょう。
まずはコストパフォーマンスの高い行動から試してみて、自分に合った儀式を見つけてください。