休む技術
自分の体の状態を理解することが大切
副交感神経には、腹側迷走神経と背側迷走神経とある
体の状態を理解する
アッパーモード
交感神経優位
リラックスモード
ダウナーモード
フリーズ状態。学校や仕事に行けない
引きこもりは解離であって、防衛反応。悪い事では無い
安全を感じている時に腹側迷走神経が働く
腹側迷走神経+アッパー=あそびモード
腹側迷走神経+リラックス=愛・親密性モード
コーピング(回復)
人と話す、歌う、会食など
抜け出す方法
対アッパー
ゆっくりした呼吸、アロマ、ゆったりした音楽など
親指と人差し指の間のマッサージ
対ダウナー
早い呼吸、柑橘系アロマ、運動、熱めのシャワー、運動、太陽
なにもしない
腹側迷走神経を活性化させるエクササイズ
水を飲んで、どこまで追えるか感じてみる
頭の後ろで手を組んで、目だけで右、左を見る
頭を左右に軽く曲げる