アレクサンダーテクニーク

アレクサンダー・テクニークについて解説しますね。

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基本概念

アレクサンダー・テクニークは、オーストラリアの俳優フレデリック・マサイアス・アレクサンダー（1869–1955）が体系化した自己探求の方法論です。舞台俳優として声が出なくなる問題に直面した彼が、自分の身体の使い方を観察・改善する過程から生まれました。

主な目的は 「身体の不必要な緊張を手放し、本来の効率的で自然な動きを取り戻す」 ことにあります。

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特徴とアプローチ

習慣の気づき

私たちは無意識のうちに不自然な姿勢や力みを続けがちです。アレクサンダー・テクニークは「気づく」ことを出発点にします。

やめることに重きを置く

新しい動作を「足す」のではなく、不必要な緊張や習慣的な反応を「やめる」ことで、本来の自由さが現れます。

頭と脊椎の関係

頭と背骨のバランスを重視し、そこから全身の動きがスムーズに広がると考えられます。

プライマリー・コントロール

アレクサンダーは、頭・首・背骨の関係を「プライマリー・コントロール」と呼び、全身の協調動作の基盤としました。

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実践方法

レッスン

認定教師の手や言葉による指導を通じて、日常の動き（立つ・座る・歩く・声を出すなど）を観察・調整していきます。

セルフワーク

「インヒビション（やめること）」と「ディレクション（方向性を意識すること）」という概念を用い、自分で緊張を手放す練習をします。

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効果が期待される領域

姿勢や体の使い方の改善

慢性的な肩こり・腰痛・緊張の軽減

声楽・演劇・ダンス・演奏などパフォーマンス分野での表現力向上

ストレスマネジメントや集中力向上

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まとめ

アレクサンダー・テクニークは単なる姿勢矯正法ではなく、自分の体と心の使い方に気づき、不要な習慣を手放すための自己教育の技法です。そのため「一生使えるスキル」とも言われ、芸術家だけでなく、一般の人の健康や日常生活にも役立てられています。