ものづくりでの頭痛対策

CAD、はんだ、回路いじり、プログラミング、・・・etc

ものづくり全般で必要なことをすると、とにかく頭痛がする。

①目使いすぎ → ②肩こり → ③手先と足先が冷える → ④手の指先が痺れる → ⑤凄まじい頭痛(手遅れで寝るしかない)

有効だった対策

目に入る光の総量をとにかく下げる(根本的に有効だった)

部屋を遮光カーテンで部屋を暗くする(後述のモニタ輝度のため)

部屋の照明から蛍光灯を半分外して暗くする

工作するときは眩しくないスタンドライトで照らす

ブルーライトカットの強い眼鏡かサングラスしか着用しない(効果大)

モニタを適切にする

黒背景や暖色背景で白文字にする 白系や青系はダメ

モニタ輝度を最低値にする(効果絶大)

上目づかいになるように見ない、上から見下ろす感じ(まぶたが閉じる感じで)で見る

適切なサイズのモニタを適切な距離で見る

斜めから見ない 顔と正対するようにする 特にデュアル/トリプルで注意

デュアル/トリプルは必ず同じモニタにする インチ違いや解像度違いを使うとダメ

あつあつの湯船に浸かる 42deg設定で沸かしたらすぐ入る ・・・ ②～④の症状はほぼ治る ⑤は寝ないと治らない

意図的にモニタを見ない瞬間を作る

飲み物を置いておき、定期的に飲む → 飲む瞬間に視線が外れたり、トイレが多くなってモニタを見なくなる

スマホで文字を読まない 文字を読むのはパソコンでする

スマホは、聞く中心のコンテンツやボーっと見る系コンテンツのみ

相性のよい椅子に座る

椅子の上で姿勢をイロイロ変えられると②が緩和する 座っててあぐらできる椅子だとかなりいい

机が高すぎないこと(腕の位置が不自然に高いと②症状が起こりやすい)

寒くても暑くても部屋の換気すること(加湿器/除湿器では外気と同じ湿度にならない)

マッサージチェア 全身30分 ・・・ ②～③症状はほぼ治る

汗をかく程度の運動30～60分 ・・・ ②～④症状はほぼ治る

眼鏡で対策する

眼鏡の度数を上げすぎない 両目で1.0、片目0.7を超えると生活レベルでも頭痛してくる(効果大)

眼鏡の耳掛けや耳当てで圧迫しない 内側に折れ込むフレームはダメ(効果大)

目に入る光の総量を抑えるために、レンズの面積ができるだけ広いものにする

目を冷やさない 肩腰を冷やさない 手足を冷やさない 頭は冷やす(熱中しない)

寝る ・・・ 時間に応じて①～⑤が全て治る(不思議だ・・)

無効だった対策

ストレッチ ・・・ 汗かかないレベルの動きでは②～⑤はあまり解消しない。

ブルーベリー系サプリ、眼精疲労系サプリ・・・飲んだらプラセボ効果あるかも？レベル

加温アイマスク ・・・ 一時的にスッキリするがスッキリ後に作業再開するとドンヨリする ①症状は緩和されるかも？

目薬(一時的に爽快感があるだけで②～⑤症状は間違いなく解消しない)

湿布③～⑤はまず治らない ②は効果あるのかよく分からない

未検証な対策

整体、針治療、マッサージ

更新：2024/10/16