スペースの時間を限定する

寂しいから際限なくしてしまう。

でも、基本やればやるほど、人間関係のトラブルが多くなる。

やっても満足度が低い、やらないと不安、やるとイライラ状態になる。

時間やタイミングを限定してするべき。それ以外はしない。わかっちゃいるんだけど.....。

●3分間のやめるノートに書くこと

1 今日の出来事(やめたい習慣に関連していそうなものにマルをつける)

2 やめたい習慣の量

3 本当に欲しかったもの

4代替行動(うまくいったものにマルをつける)

1項目1行程で書いていきます。

2については「週１回２時間くらいまで」に減らしたい。

3は何だろう......。

それと疲れてるからリラックスしたい。休みたい。もう動けないし動きたくない、考えられないし、考えたくないからその時間つぶし。

ごはん食べたあととか。タバコとかと同じ。口が寂しいというか小休止が欲しくなる。