創造性のサイクル
感じたこと
タスクシュートの先送り0本で、午後はウィニングランをするとある。これと同じ発想。 創造性と集中は、天秤なのか。確かに
集中分析は「明晰な思考」モードを提供するために他のすべてのアイデアを抑制することを要求します。
昼寝はいいらしい。
昼寝時の睡眠は夜間の睡眠とは異なりますが、学習能力と創造能力の両方をベースラインに戻すホメオスタシス機能を果たします。
本当かな？
集中処理よりもメモ取りを優先する。
創造性の公式
良い学習、高い創造性、高い知性、幸せな心のためには、創造性サイクルを理解することが不可欠です。
自然な創造性サイクルは、覚醒時と睡眠時に起こる神経プロセスの相互作用です。この自然なサイクルには、特定の創造性を高めるための多くのアドバイスは付属していません。創薬、気晴らし、個々のステージを妨げるデザインされたスケジュールなどによって、サイクルへの干渉から守ることが重要だと知っておく必要があります。サイクルの中で最もデリケートで、最も中断されやすいのが睡眠です。典型的なサイクル違反には、朝の目覚まし時計、夕方のアルコール、薬物、マルチタスク、ストレス、中断による創造性の抑制などがあります。
知的・創造的な可能性を発揮するには、自然な創造性サイクルを尊重し、守る必要があります。
次の図は、自然な創造性サイクルの経過を示しています。詳細は、創造性サイクルの神経的側面を参照してください。
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図： 創造的な朝の爆発から始まり、活性化のシード（赤）は徐々に次の朝に現れる大きなアイデアに変換されていきます。 その間、学習、推論、創造的な活性化により、ニューロン接続がシャッフルされます。 新しい接続が出現し、強化、弱体化、排除され、または長期保存用に統合されます。最終的な大きなアイデアの出現のためには、すべてのステップが不可欠です。 詳細については、自然な創造性サイクルの神経的側面を参照してください。
創造性サイクル
日中
覚醒
サイクルは、一晩中の中断のない、薬に頼らない睡眠の後の自然な目覚めから始まります。睡眠が最適なサーカディアンの枠組みで行われることが不可欠です。最も単純に言えば、眠くなったら寝る、自然に目が覚める、毎日同じような時間帯に寝る、日の出時または日の出後に自然光の影響下で目覚めることを意味します。
朝の創造性
自然なサイクルでは、生物学的理由から、最高の脳のパフォーマンスは朝に発生します。これは、新しいアイデアが発芽し始め、最高の創造的学習が行われる時間です。創造的学習は、創造的プロセスが学習プロセスを妨げる可能性があるという点で、典型的な学習とは異なります。これにより、学習の速度は遅くなりますが、その質と結果は向上します。創造的学習では、対象を学習し、独自の創造的強化でその学習を補完します。つまり、本を読みながら、創造的学習では、本の内容と、本について自分で考えたことを学ぶのです。
集中と創造性のサイクル
日中は、集中と創造性という競合する脳の状態の間で2つの主要な振動が起こります。
自然な睡眠-覚醒サイクルから生じるサーカディアン振動で、目覚めると創造性が最大化され、徐々に集中思考にシフトし、次の睡眠サイクルに向けて両方の機能が最終的に衰える
本の文章を集中して読み、それについて考えるなど、学習と思考が組み合わさる手続き的振動
図では、夜の睡眠と対称性を保つために、集中と創造性のステージを簡略化して示しています。実際には、それらは組み合わされ、採用される脳の作業の種類に応じて異なる速度で衰えます。
覚醒と睡眠の創造的および統合的要素は手続き的に対称的ですが、異なる方法で制御されます。特定の脳中枢に基づく専用のNREM-REM睡眠フリップフロップ制御がある一方で、創造的モードから集中思考へのスイッチはネットワークベースで手続き的です。創造的活性化の混沌の中で高価値の関連性が検出された場合、それは関連性に注意のスポットライトを当てることをトリガーし、その結果、創造的モードに関連するすべての活動が抑制されます。
例えば、コーヒー1杯を飲んだ朝の脳は、多くの関心領域でアイデアに満ちているかもしれません。しかし、重要なアイデアにヒットすると、集中分析は「明晰な思考」モードを提供するために他のすべてのアイデアを抑制することを要求します。創造的モードのアイデア間の競合に取り組む最善の無損失な方法はメモを取ることです。脳とコンテキストによっては、アイデアは個別に取り組む前に失われるには大切すぎるかもしれません。書き留めておくのがよいでしょう。当然のことながら、創造的な個人では、アイデアの流れが豊富すぎて完全に処理できないことがあり、発明と実装のバランスを取ることが必要です。そのバランスを達成する最善の方法は、SuperMemoのような増分処理ツールで脳を補完することです。ツールを参照してください。
シエスタボーナス
シエスタを取ることができる人は、その機会を利用すべきです。ただし、昼寝時の睡眠は夜間の睡眠とは異なりますが、学習能力と創造能力の両方をベースラインに戻すホメオスタシス機能を果たします。 本質的に、シエスタ要素を含む二相性のライフスタイルは、1日に2つの覚醒創造性サブサイクルを実行するのに役立ちます。 これは、文字通り個人の創造的産出量を2倍にすることができる最初のシエスタボーナスです。
昼寝時の睡眠の性質と制御メカニズムが異なるため、昼寝の創造性への影響については多くの未知の部分があります。 夕方の創造性が朝の創造性と質的に異なるかどうかはわかりません。 私たちが見るすべての違いは、コンテキストの変化によって同様に説明できます（例えば、朝の創造性はオフィスで起こり、夕方の創造性は家のデスクで起こります。光、社会生活、運動、中断などの影響に変化があります） 。 創造的プロセスは非常に予測不可能であるため、2つの異なる脳モードを採用する可能性は非常に有益です。 これは理論的に2つ目のシエスタボーナスを提供できます。異なる創造的モードです。
睡眠
創造的な個人は、睡眠中に何が起こるかを理解する必要はありません。 それらのプロセスは自動的であり、完全には理解されていません。 健全な睡眠レジメンを守り、脳が睡眠中に自分の面倒を見ることができれば十分です。 ただし、睡眠の構造とNREM-REMステージの相互作用は、間違った時間に寝ること、目覚まし時計を使用すること、就寝前にアルコールを飲むこと、睡眠薬（一見無害なメラトニンを含む）を服用することなどの危険性を理解するのに役立ちます。
NREM睡眠
睡眠は徐々に深い睡眠に入ることから始まります。 その段階での実際の神経回路の働きはまだ解明されていません。 多くの競合するモデルがありますが、NREM睡眠は、大脳皮質領域での長期保存のために記憶が統合される段階であるというコンセンサスが生まれつつあるようです。 これにより、海馬などの作業記憶構造が覚醒時のさらなる学習のために解放されます。 この睡眠段階がないと、宣言的学習が妨げられます。 つまり、重度の睡眠不足では、日中に学習し理解したことの一部または全部が不安定になり、失われる可能性があります。
レム睡眠
レム睡眠は、夜遅くに支配的になる睡眠の種類です。 これは、自然な創造性サイクルの中で最も過小評価されている要素かもしれません。 これは、脳が最適化、単純化、知識の一般化を目的として、知っていることを自分に教える睡眠の種類です。 簡単に言えば、レム睡眠の後、私たちが知っていることをより良く知るようになり、その結果、知識に新しい関係性に気づき始めます。 この知識のシャッフルにより、指を持ち上げることなく睡眠中に発明することが可能になります。 プロセス全体は自動的です。 私たちがする必要があるのは寝ることだけです。 発明する意図を持って寝る必要さえありません。 望むと望まざるとにかかわらず、それは起こるでしょう。
夜間の発明
私たちは、脳の睡眠中に新しいアイデアを思いつく能力を破壊する2つの大罪を犯しています。
薬で睡眠構造を損傷し、
目覚まし時計でレムが豊富な睡眠の終わりを切り取ります。
寝る前に、私たちはよく薬を飲みます。睡眠薬を含みます。 多くの人は、アルコールを飲んだり、大麻を吸ったりして、より早く（または快適に）眠りにつきます。 これらの要因はすべて睡眠構造を妨げ、レム睡眠の欠乏が最も有害な影響を及ぼす可能性があります。 NREM睡眠がないと私たちは最悪な気分になります。 これが、徹夜という極端な時間節約の形に頼る人が少ない理由です。 ただし、レム睡眠がないと、私たちはただ愚かになります。 これは気付きにくいです。 痛みはあまり感じられません。 レム睡眠は多くの人にとって不要と思われます。 そのため、人口の大部分が目覚まし時計の助けを借りて朝起きるのです。 ほとんどの場合、私たちは睡眠相を早い時間に移動し、目覚まし時計を永久に取り除くことができると別のところで説明しています。 しかし、私は荒野で泣いているのと同じくらいかもしれません。 私のテキストを読む人でさえ、長く眠る余裕がないと言い続けています（例えば、「眠ると気分が悪くなる」という神話を言い訳に使っています）。 睡眠時間を節約する人は、多くの場合、気分と頭の良さを時間のわずかな節約と交換し、後で疲労と精神的能力の低下のためにそれを無駄にします。
自然の創造性サイクルは、睡眠への干渉によってその効力のほとんどを失う可能性があります。 遅い睡眠、ストレス、アルコール、目覚まし時計がここでの主な原因です。 創造的な溝に閉じ込められている場合、難しい問題を解決できない場合は、このテキストをもう一度読んで、自然な創造性サイクルの規則に従ってください。 数週間維持するための簡単な数ステップで、創造的可能性を簡単に2倍または4倍にすることができます。 投資収益は本当に指数関数的です。
自然な創造性サイクル
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覚醒日
第1の8分割：朝の創造的爆発
自然なサイクルの1日は、創造的爆発から始まります。 知識の意味ツリーは、非常に予測不可能な方法で拡張されます。 そのプロセスの最も重要な部分は、アイデアに関連する概念ニューロンのランダムな活性化です。 良い日には、脳は仕事に関連するアイデアや無関係なアイデアでいっぱいになっているはずです。 コーヒー1杯でこのプロセスを強化できます。 良い気分も不可欠です。制約のない創造性を可能にするからです。 現代の悪い睡眠、ストレス、急ぐことの災いは、朝の創造性の主な敵です。 図では、基礎となる既存の知識ツリーは示されていません。 新しい活動の中心のみが赤で示されています。 新しい関連付けは、活性化中心間のリンクとして示されます（知識グラフへのエッジ）。
第2の8分割：集中思考
集中した作業は、知識ツリーが体系的に拡張される演繹的推論に適しています。 たとえば、ランダムにポップアップする創造的なアイデアは、既存の知識ツリーのアクティブな葉に関連付けられる可能性があります。 これらの関連付けは、問題の解決につながるジグソーパズルを完成させるために必要なギャップを埋めます。 集中と創造性は競合しますが、図に示されているような大きな時間スパンの8分割には分離されません。 これらは、夜のNREM-REMパターンの学習と燃焼サイクルとの対称性を示すためにのみ使用されます。 集中と創造性の相互作用をよりよく理解するには、右余白を確認してください。創造性は黄色で示され、覚醒とともに衰えていきますが、集中時間は青で示されています。 実際の相互作用はさらに細かく、 いくつかのプロセスは並行して発生します。 青が濃いほど、脳は疲れていて、問題解決の進歩を遂げる可能性が低くなります。 睡眠はサイクルを更新するために救助に来ます。
第3〜4の8分割
推奨される昼寝をとる個人では、第1〜2の8分割を反映します。 昼寝は、学習能力のホメオスタシスをベースラインに戻します。 つまり、うまく実行された昼寝は、ネットワークの疲労効果を排除します。 二相性の睡眠をとる人は、1サイクルの2つの8分割で最大の創造性、注意力、学習パフォーマンスの恩恵を受けます。第1と第3の8分割です。 単相性の睡眠をとる人では、夕方の創造的モードは日中の低下によって損なわれ、改善された注意力と学習能力のほとんどは、脳に対するサーカディアン変数の影響によるものです。 シエスタ時に眠らなくても、脳は日中の低下の後、夕方に再び活発になります。 この図では、シエスタが完全な創造的モードを回復したと仮定しており、第1の8分割と第3の8分割の主な違いは、夕方には、豊かな創造性の期間が覚醒日の前半から継承された新しく形成された知識構造の上に構築されることです。
夜
第5の8分割：NREM睡眠：記憶が大脳皮質で統合されます。 この図では、概念間の同じ接続が、スイッチボード（海馬）から恒久的なストレージ（大脳皮質）に移動する可能性があることを反映していません。 第4と第5の8分割は同じように見えるかもしれませんが、接続のネットワークは脳内でその位置を変える可能性があります。 知識の全体的な構造は安定し、統合され、長寿へのチケットを手に入れます。 皮質に定着した記憶は、各レビューでより安定していきます。
第6の8分割：レム睡眠：
集中-創造性の相互作用がネットワーク-手続き的な性格を持つのとは対照的に、NREM/REMパターンはフリップフロップ発振器のように動作します。 左余白の図は、夜の典型的なNREM/REMパターンを示しています。 図解と対称性のために、図には4つの別々のエピソードのみが含まれています。 第6の8分割は、日中の創造性の夜間の等価物です。 ランダムなパターン活性化は、新しい関連付けを生成し、レム睡眠は神経ネットワークの最適化トレーナーのように機能します。 レム中に起こされると、私たちはしばしば夢を見たと報告します。 これは、記憶の最適化と発見のために仮説シナリオを再生する脳の夜間作業の表現かもしれません。 図は、NREM睡眠の連続したエピソードで新しいアイデアに統合されたり、レム睡眠の連続したエピソードで強化されたりする可能性のある一時的な赤色の活性化領域を示しています。
第7の8分割 NREM：
一日と早いレム睡眠エピソードからの利得のさらなる統合。
第8の8分割 REM：
夜の最後の部分は、創造性の面で最も多産かもしれません。 これは、義務的な統合と記憶転送のほとんどがすでに発生した時期です。 これは、脳が既存の記憶で遊び、覚醒時に解決すべき問題に新しい洞察を提供するアイデアを結晶化するパターンと一般化を探すことを許される時間です。
創造性サイクルの活用
ライターズブロックを経験したり、インスピレーションやアーティスティックなミューズが来るのを待っても無駄だと感じたりしたことがある場合は、健康が許す限り、自然な創造性サイクルにより、毎日高い創造性を経験することが可能であることに注意してください。 必要なのは、個々のステップとタイミングを理解することだけです。 一日の仕事の後の夕方に高い創造性を求めている場合、それを見つける可能性は低くなります。 高い情熱と高い集中力を創造性と間違えないでください。 情熱的な集中は、疲れた脳でも簡単に得られます。 子供たちは夕方に宿題をうまくこなすことができますが、教科書から与えられたものを創造的に拡張することは決してありません。 彼らの脳は、知識と理解の新しい層を構築しません。 これらの余分な層と接続は、知識が持続し、拡張するために不可欠です。 創造性は、大脳皮質レベルでの知識の最終的な表現を決定します。 その表現は、知識がどれだけ抽象的で適用可能かを決定します。 要するに、しっかりとした創造的な一般化がなければ、私たちは物事を知っていますが、その結果としてそれほど賢くなりません。 受動的学習では、脳はGoogleのように情報が豊富で知恵が不足しています。 違いを生み出すために必要なのは、学習中に睡眠後の高い創造性の段階を活用することだけです。 最も単純な言葉で言えば、新鮮な脳での学習は、唯一の非常に効率的な学習形態です。
多くの優秀な学生とほとんどの偉大な人々は、本能的にこのテキストの処方箋に従っています。 長年の問題解決により、彼らは直感的に同様の解決策に到達します。 各創造的思想家の心の中で、これらの創造性サイクルの段階には、さまざまな名前とさまざまな関連付けがあります。 それらのモデリングは異なりますが、すべて同様の行動につながります。 ほとんどの人は、睡眠の重要性、または創造的思考における注意散漫の欠如を直感的に理解しています。 ここで説明されているように、創造性サイクルの生物学的基礎を理解することは、脳の自然な力に対してより敬意を払うのに役立つはずです。
自然な創造性サイクルを尊重することで、高い学習と高い創造性を日常的に再現することが容易になります。
早朝の高い創造性モードでは、集中処理よりもメモ取りが優先される場合があります。 よりアナリティカルなモードへの段階的な移行は自然に進み、ユーザーによって完全に制御されます。