Cach xoa bop tay chan cho nguoi gia
Khi tuổi tác cơ thể dần suy yếu, các bộ phận trên cơ thể như chân, tay cũng dễ gặp vấn đề dẫn đến tê nhức, đau nhức, để giúp bạn, hãy cùng tìm hiểu cách xoa bóp tay chân cho người già qua bài viết dưới đây nhé!
1. Tác dụng của xoa bóp tay chân đối với người cao tuổi
Xoa bóp là thao tác thủ công đối với các mô mềm bao gồm giữ, di chuyển và/hoặc tạo áp lực lên cơ thể và bàn chân của người cao tuổi. Theo báo cáo của chuyên gia từ NCBI Hoa Kỳ, liệu pháp massage chân có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và tinh thần cho người cao tuổi.Massage chân cho người già giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, tăng các thụ thể áp lực dưới da và giúp giảm các cơn đau. hormone cortisol, là nguyên nhân chính gây bệnh ở người cao tuổi. Hình 1. Xoa bóp tay chân nâng cao sức khỏe và tinh thần cho người lớn tuổi
Người lớn tuổi có khả năng đối phó với các loại vấn đề về huyết áp tốt hơn. Massage chân giúp thư giãn cơ thể, cải thiện lưu thông máu, giảm các bệnh về huyết áp ở người lớn tuổi. Ngoài ra, massage chân cho người già còn có tác dụng giúp cải thiện trạng thái tâm lý, giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện sự liên kết giữa các vùng thần kinh.Những người già vẫn đang phải vật lộn với nỗi cô đơn, thiếu sự quan tâm, tình cảm từ những người thân yêu. Massage chân cho người già giúp người cao tuổi cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn, gắn kết các thành viên trong gia đình hơn.
2. Cách xoa bóp tay chân cho người già
Phương pháp xoa bóp tay chân cho người già rất đơn giản. Vui lòng làm theo các bước sau:
Cách xoa bóp tay cho người già
Hãy xem các kỹ thuật xoa bóp sau đây để giảm các triệu chứng đau tay.
Bắt tay:
Đặt bàn tay trái của bạn lên trên bàn tay phải của bạn và vạch dọc theo khe giữa các ngón tay của bạn. Sau đó, bạn cần dùng lực siết chặt các phalang của ngón tay và vẫy tay nhẹ nhàng. Tiếp theo, trượt tay trái từ cẳng tay lên các ngón tay 5-7 lần. Làm tương tự với tay phải của bạn. xoa bóp tay:
Lấy tay phải của bạn bằng tay trái của bạn và kéo căng nó càng mạnh càng tốt. Sau đó xoa bóp nhẹ nhàng từ 5 đến 7 lần mỗi bên cổ tay, lòng bàn tay đến các ngón tay hoặc ngược lại. Hình 2. Cách xoa bóp giúp giảm đau tay ở người lớn tuổi
Xoa mu bàn tay:
Đặt tay trái lên mu bàn tay phải và xoa mạnh mu bàn tay phải. Để giảm mỏi tay tối ưu, hãy thực hiện khoảng 10 lần lặp lại trên mỗi tay. Massage kết hợp bằng cả hai tay:
Đó là sự kết hợp giữa xoa bóp và xoa bóp bằng tay. Để thực hiện, bạn đan tay phải với tay trái, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ tay đến xương bả vai, lặp lại ba lần. Tiếp theo, xoa mạnh mặt trong của bàn tay về phía cổ tay, về phía nách và ngược lại năm lần.
Cách massage chân cho người già
Vì bàn chân là khu vực chịu nhiều áp lực nên thường xuất hiện các triệu chứng như đau, tê, khó chịu. Khi có các dấu hiệu này, bạn có thể tham khảo một số động tác xoa bóp sau mà ông bà, cha mẹ có thể thực hiện: .
xoa bóp bắp chân
Để thực hiện động tác này, bạn dùng tay ấn xuống bắp chân và bàn chân để tìm chỗ đau. Sau đó chà mạnh bằng lòng bàn tay và xoa bóp theo chuyển động tròn trên và xung quanh vùng bị đau. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho đến khi chân ấm lên.
chạm vào chân tôi
Đặt bàn chân của bạn trên sàn và dùng ngón tay cái véo mắt cá chân của bạn. Các động tác nhún chân nên luân phiên mỗi bên chân, cứ 3-5 động tác nhún chân sẽ giảm cảm giác tê, ngứa ran ở chân. Hình 3 Xoa bóp giảm đau nhức bàn chân cho người già
miếng đệm đầu gối
Dùng hai tay vuốt nhẹ đầu gối, dùng ngón tay cái ấn nhẹ đầu gối rồi từ từ di chuyển lên đùi. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn và cảm giác tê và mệt mỏi biến mất. ép bắp chân
Nắm lấy bắp chân của bạn, ấn ngón tay cái vào giữa bắp chân và giữ trong 7-10 giây. Có thể áp dụng các phương pháp trên để giảm đau hoặc giảm đau khi gặp phải tình trạng co cứng cơ, tê bì tay chân, nhất là khi ngủ. Tuy nhiên, xoa bóp tại nhà không trị tận gốc bệnh mà chỉ là hỗ trợ tạm thời. Cần đến bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá và điều trị thích hợp.
Những điểm cần lưu ý khi xoa bóp tay chân cho người già
Khi áp dụng xoa bóp chân cho người già cần đặc biệt lưu ý:
Tập thể dục 2-3 lần/ngày với cường độ vừa phải. Hạn chế xoa bóp, tác động lực mạnh, bấm huyệt với cường độ cao vì có thể làm cơn đau nặng hơn. Thời gian xoa bóp chỉ nên từ 15-20 phút sau khi tập thể dục buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Tránh mát xa lâu vì sẽ gây tác dụng ngược.
Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc có tiền sử bệnh tim, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi
Không áp dụng cho vết thương hở vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng hoặc nhiễm trùng
Kết hợp với các biện pháp chườm ấm, tắm nước nóng, đắp lá chữa bệnh để tăng cường hiệu quả xoa bóp
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin nhóm B và magie cho người cao tuổi. Hạn chế các chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay, đồ đóng hộp.
hinh 4 Massage tay chân cho người lớn tuổi ngày 2-3 lần