記憶力を高める科学

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紹介

勉強や仕事の効率が上がる！

私たちは毎日、身の周りで起こった出来事を記憶していきます。しかし、どんなに大切で重要な記憶でも、いつの間にか忘れていたり、間違った情報で覚えていたりするのです。これはいったいなぜなのでしょうか？ 記憶のしくみや疑問を心理学の見地から解き明かしていきます。そして、勉強や仕事で必須の記憶力を強化するノウハウを提供します。

第1章 なんで記憶ってこんなにあいまいなの？

第2章 記憶のメカニズム──記憶はこうしてつくられる

第3章 忘却のメカニズム──人はなぜ忘れるのか

第4章 記憶力を高める技術

第5章 潜在記憶は発想の宝庫──潜在記憶を使いこなそう

（本書はサイエンス・アイ新書『ビックリするほどよくわかる記憶のふしぎ』を加筆、再構成したものです）

目次

■第1章 なんで記憶ってこんなにあいまいなの？

写真やビデオと記憶の違いはどこにある？

身近にあふれる記憶のスレ違い

未来の記憶ってなに？

過去のエピソードを思いだす能力とすべきことを忘れない能力は別種の記憶力

こうして盗作事件は起こる

うつの人は具体的なエピソードを思いださない

感情状態が覚える内容を方向づける

同じ文脈に身を置くことで思いだしやすくなる

不機嫌な人の記憶はなぜ暗いのか？

表情を変えると思いだす内容が変わる

記憶は思いだすときにつくられる？

記憶は「いま」を映しだす

いまの生活に不適応な人の過去は暗い？

私たちは意味を頼りに思いだす

■第2章 記憶のメカニズム──記憶はこうしてつくられる

記憶の基本プロセス：記銘→保持→再生

記憶システムのモデル：記憶はこうしてつくられる

さまざまな記憶：記憶を分類する

エピソード記憶とは？──なつかしい思い出から身の周りで起こった出来事まで

意味記憶とは？──これがあるから社会生活がおくれる

手続き記憶──運動も仕事も社会的マナーも

不思議な数字7プラス/マイナス？──どのくらいの情報量を記憶できるのか

雑談しか覚えていないのはなぜ？──記憶は物語構造をもっている

感情は記憶の定着を促進する

強い感情が記憶を妨害することもある

前にもこんなことがあった気がする──既視感（デジャヴ）の心理メカニズム

胎内記憶って本当にあるの？

■第3章 忘却のメカニズム──人はなぜ忘れるのか

忘れることで記憶が整理されていく

使わない記憶から消えていく──記憶痕跡崩壊説

新たに流入した刺激が記憶を混乱させる──干渉説

いまだけ思いだせない──検索失敗説

イヤなことは思いだしにくくなる──抑圧説

恐るべき記憶の達人

忘れることができない病理──超記憶症候群

記憶の天才の意外な弱点

忘れたいことを忘れることはできるのか？

アルコールは記憶を妨げるか？

記憶が数秒しかもたない病理

■第4章 記憶力を高める技術

リハーサルで記憶を定着させるコツ──多チャンネル化も併用する

睡眠が記憶を助ける

感情と結びつけて覚えると忘れにくい──情動の効果

物語構造に仕立てる──語呂合わせを使う

深く考えながら覚える──精緻化のテクニック

実演すると記憶が定着する

なじみの場所と結びつける──雄弁家の記憶術：場所法

人に話すことで記憶は強化される

ソース・モニタリングで記憶の混乱を防ぐ

外部記憶補助を効果的に利用する

記憶をよくする食べ物ってある？

■第5章 潜在記憶は発想の宝庫──潜在記憶を使いこなそう

プライミング効果とは？

自動化した行動を導く潜在記憶

多くの発明や発見も潜在記憶が生みだしている

潜在記憶が正しい判断を導く

身体的記憶と抑圧されたもの

うつ傾向の人の問題解決能力が低いのは記憶の悪さのせい？