あすけんのコースとPFCバランス
あすけんプレミアムなので, ゆる糖質かあす筋ボディメイク でなんとなく ゆる糖質 の方を選んでいた
が, PFCバランスを考えると注意が必要
(消去法的に選んでいた)
(前提として, dai.iconは痩せたいわけではなかった, 栄養をバランスよく取れているかが問題)
目標体重も現在のまま
目標体重はchatGPTでも確認した(年齢, 身長, 運動量をもとに)
問題なかった
Energy from carbohydrate vs Hazard ratio
https://gyazo.com/ee3907d04ab66550e99d760e72a7f700
Cの値は 50-55% が最小値
(ARIC研究とPURE研究)
ゆる糖質は公式によると適正値の上限が50%になっているので, そこそこ低い (不健康というラインではなさそうだが...)
ということで
あす筋を選択 -> PFCのカスタマイズ
あす筋のカスタマイズでも, かんたん設定というのが, あるが値が5%刻みになっていたりした
若干雑な印象を受けるので, 細かく P:F:C = 24:23:53 にした
決め方
1. Cを53に
2. Fは25くらいでいいみたいだが, Fatを取りがちなので低めに
3. 残りをPに