弱った体にやさしい、または弱らせないためのやさしい軽運動

※図を書く能力に絶望したので言葉で説明します😢

椅子に座った状態で爪先立ちになり、膝を上下に動かす。太腿や脹脛、足首の運動になり、歩く能力を衰えさせないためのもの。

横になったまま、片方の膝をゆっくり痛くない程度に抱える。そのとき息を吐く。もう片方の膝も同様に抱える。

同様に、横になったまま膝を後ろに折る。左右。けっこう私は痛かった。後ろに蹴り出す筋肉に効く。

他に例えがないから書こう。M字開脚をしばらくする。このときも息をゆっくり吐く。歩くための股関節内側の筋肉に効く。

寝ている時に足の親指と人差し指を交互に動かす。脹脛に効くらしく、歩いているのと同様の運動になる。

一日一回、つま先をぎゅっと上に上げて、膝の付け根の横あたりにある、リンパ液の弁を動かす。これが動かなくなるとむくみなど困ったことになるらしき。

……思い出し次第追記予定。あくまで体にゆっくりやさしい範囲で。

（2020/11/08）

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