あーぷらラジオ体操部

なんか必要っぽそうだったので雛形だけ置いておきますね

https://gyazo.com/362a626c2a86aae3862664f758c57ce6

やりながら覚えるのだ

深呼吸

息を吸いながら腕を上げる。このとき、腕は伸ばし、腹側（前）を通って上げる。手は軽く握る。力は抜く。腕を真上まで上げたら、息を吐きながら、ゆっくりと、身体の横を通って腕を下に下ろす。この動作を２回繰り返す。背筋は伸ばすこと。

腕を振って足を曲げ伸ばす運動

最初のポジションは、前方で腕を交差させ、かかとを上げた状態。そこから、勢いよく腕を横に振って、足を曲げ伸ばす。このとき、一瞬だけ踵を床につけるが、すぐまた踵を上げる。

腕を回す運動

腕を伸ばしながら左右に回す。

胸を開く運動

胸の筋肉を伸ばしながら少し腕を広げ、腕を下に下ろして胸の筋肉を収縮させたのち、再び胸の筋肉を伸ばして腕を広げる。この２回目のときは、胸を思いきり伸ばしつつ、手も指先までまっすぐ伸ばす。

運動不足の人にはこちらも

https://youtu.be/8SiGtdNpVTc