ジムメニュー

1つ直近の目標として、サッカーをやっていた頃に戻すこと

って書いたんだけど、どれくらいだったか全く覚えていない...w

元々は筋トレめっちゃ嫌いだった...(やらざる得なかったが)

まずはベンプレとスキワットをそれぞれ100キロいけると良いなとは思いつつ、サッカーの時とは違う形にしたいのは、上半身(胸と背中)を鍛えていきたい

つまりは上半身を鍛えていきたい

週何回にするか

大体週5とかにはしたいんだけど、今月は週3とかで考えていこう

月、水、金

メニュー

1.ホリゾンタルプレス種目

ベンチプレス

チェストプレス

2.バーチカルプル種目

懸垂

ラットプルダウン

3.バーチカルプレス種目

バーベルのオーバーヘッドプレス

ダンベルショルダープレス

4.ヒップヒンジ種目

バーベルデッドリフト

ダンベルデッドリフト

5.スクワット種目

バーベルスクワット

メモ:

上半身を重点的におこなっていこう

多分初めからベンチプレスいけるんかな...?

腰痛めそうな気がする

アップがかなり大切だなって思うね

2026/04/05追記

曜日によってランニングメニューと筋トレメニューを分けるのが良さそう

ってか上半身を行った日はランニングと組み合わせて良いと思ってる

つまり下半身(デッドリフトなども含む)をやる時はランニングは休みにしよう

月、水、金: 上半身 & ランニング

火、木、土、日: 全身筋トレ

ただ、土日は結構外出も多めだから、なるべく筋トレだけはするようにする