睡眠負債チェックリスト
睡眠負債が溜まっていると以下の質問に「はい」と答えることになる
1. ベッドに入ると、5分以内に眠ってしまう。
布団やベッドに入って5分以内に眠るのは、疲れがたまって寝落ち、つまり気絶に近い状態にある可能性があります。 通常眠っている状態は副交感神経が優位ですが、これを交感神経優位に変えるには0.3秒程度の時間で済むと言われています。 一方、交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態に変わるには通常人間は最低5分はかかります。
2. 夜中に、途中で目が覚める。
3. 朝、目覚まし時計で起きる、あるいは誰かに起こしてもらう。
つまり、自力で起きれない
4. 起床しても、「よく眠れた」という実感がない。
5. いつも疲れた感じがして、カフェイン、栄養ドリンクなどを摂取することがある。
6. 休日は昼近くまで寝ていることが多い(普段より1~2時間以上、睡眠時間が長い)。
7. 午前中に眠気に襲われることが多い(ボーっとしている)。
8. 昼間の眠気があり、仕事と勉強の効率が落ちている。
9. 日中の気分が落ちており、やる気が出ない。
10. 些細なことで、イライラすることがある。
お腹の調子が悪い
交感神経は(緊急時に不要な)消化等の活動を鈍らせる働きがある
交感神経が過剰に働いていると考えられる