2024-10-11: avashe
前回の蓼科山でシャリバテをやらかしたので、今回は食糧計画を改善したい
今度行く登山のコースについて計算してみる
共通
靴や服を含めてないので、ざっくりスキンアウト10kgと見積もる
体重68kg
7割を食料で摂取、3割を体の脂質で賄うとする
計算結果にバッファとして+500する
特に汗っかきなので水は多めに
カロリーは特別燃費悪いとは思わないけど、前回ド派手にシャリバテしてたので多めに
阿蘇山
コース定数20, 時間5:40
$ (1560 + 500) \times 0.7 \simeq 1442
水2060ml
朝食と昼食が400kcalとして、一時間ごとに128kcal経口摂取
雲仙普賢岳
コース定数21, 時間5:24
$ (1638 + 500) \times 0.7 \simeq 1500
水2138ml
朝食と昼食が400kcalとして、一時間ごとに140kcal経口摂取
個包装柿の種と炎熱タブレットを一時間に1つずつ食べながら水飲んで歩けばOK、朝昼はコンビニ飯で
それだけだと栄養が偏るし飽きるので、実際にはソイジョイとかプロテインバーとかようかんとか色々持っていて試してみたい
マルトデキストリンはブドウ糖とくらべ血糖値乱高下しないし、普通の食べ物よりは消化が容易でいいらしい
前回は一時間に一回食べるってのが出来てなかったと思う、疲れると出来なくなる
だからなるべく食べやすい物がいいよなーと思う
水は計算しておいてなんだけど2.5L持っていきたい
蓼科山の経験からして、5時間歩くと2Lは飲む
https://www.youtube.com/watch?v=_TVQSxvcKD8
増量期のPFC
炭水化物 体重×7-8g
タンパク質 体重×2g
脂質 体重×1-1.2g